โรงพยาบาลเชียงใหม่ ราม chiangmai ram hospital

วันนอนหลับโลก” การนอนหลับที่ดี…จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี

วันนอนหลับโลก (World Sleep Day) ตรงกับวันศุกร์ที่สองของเดือนมีนาคมในทุกปี เพื่อให้ทุกคนเห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพราะการนอนหลับที่ดีไม่ได้เป็นแค่การพักผ่อน แต่เป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

การนอนหลับสำคัญแค่ไหน

• ซ่อมแซมร่างกาย: ระหว่างที่เราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลของฮอร์โมน
• เสริมภูมิคุ้มกัน: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ต้านทานโรคได้ดียิ่งขึ้น
• เพิ่มพลังสมองและอารมณ์: ช่วยพัฒนาความจำ ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ

โดยปกติแล้วควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่แค่ระยะเวลาที่สำคัญ คุณภาพของการนอนก็สำคัญ หากตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น หรือไม่มีพลัง อาจเป็นสัญญาณว่าการนอนของคุณมีปัญหา

เคล็ดลับนอนหลับให้ดีขึ้น

• เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา: ช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและมือถือก่อนนอน: คาเฟอีนและแสงจากหน้าจออาจรบกวนการหลับ
• ทำให้ห้องนอนเหมาะสำหรับการพักผ่อน: ห้องนอนควรมืด สงบ และเย็นสบาย
• ผ่อนคลายก่อนนอน: เช่น อ่านหนังสือ ฝึกสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่น

หากคุณมีอาการนอนกรน หลับไม่สนิท หรือรู้สึกเหนื่อยล้าแม้นอนเต็มที่ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาการนอน เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ

แพ็กเกจตรวจวินิจฉัยการนอนหลับ (Sleep Test) ที่ช่วยวิเคราะห์คุณภาพการนอนของคุณได้อย่างละเอียด https://www.chiangmairam.com/readpackage/123

ติดตามข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติม

• Website: www.chiangmairam.com
• Line@: https://line.me/R/ti/p/%40jmu4687m
• Youtube: โรงพยาบาลเชียงใหม่ ราม
• Tiktok : https://www.tiktok.com/@chiangmairam_hospital

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
ศูนย์ตรวจสุขภาพ เชียงใหม่ ราม เฮลท์ เซ็นเตอร์
โทร 052-004623 เวลา 08.00 - 16.00 น.

แผนกตา หู คอ จมูก
โทร 052-004699 เวลา 08.00 - 20.00 น.